[...] przy trzeciej serii prawie mi wyszło już. Nie wiem, czy szybko będę robić progres przy tym, bo wbrew wszytkiemu - tak jak pisałam - to szło mi najgorzej Też pytałam o te powtórzenia - póki co nie dostałam odpowiedzi, ale jadę na razie po 10 powtórzeń i zobaczę. Dziś zrobiłam drugi trening, właśnie odpoczywam - jutro zbiorę to w tabelkę i opiszę
[...] czysta w 100% :-) Warzywa: pomidor, ogórek, sałata lodowa, brokuł Napoje: woda, herbata czerwona Suple: tran, wiesiołek, hepatil, magnez, chrom, vitapil TRENING 2 Przed treningiem - 5min na bieżni, 10min na wioślarzu Po treningu - marsz na max nachyleniu:-) Przez ból w lewym przedramieniu i powyżej łokcia nie dałam rady zrobić więcej [...]
A wrzuć taką przykładową rozpiskę diety i treningu. Jak trening robiłeś przez 2 lata taki sam to znaczy zawsze taki sam? Nie progresowałeś czy chodzi o to , ze ćwiczenia były zawsze te same? Jakieś niedobory w diecie po 2 latach mogły też wystąpic - żelazo? Bez badań się nie obejdzie. A te wyniki typu % tłuszczu, % mięsni to w ogole nie można [...]
[...] TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa(przed i po treningu), przedtreningowka CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): low carb + IF ok 4 mies - batdzo zle sie czulam. wlosy zaczely bardiej wypadac, [...]
[...] Cel do osiągnięcia – chce nabrać mase (jestem ektomorfikiem), a także chce wyrzeźbić sobie klatke piersiową, brzuch,biceps,triceps,barki,przedramie i nogi. Staż treningowy – dopiero zaczynam Aktywność fizyczna - Gram w kosza około 2-3 godziny trzy razy w tygodniu, biegam co drugi dzień by poprawic swoją kondycje,trening [...]
Ok rozpisałem sobie coś takiego: Poniedziałek/ Klatka+barki+triceps ( trening ciężki ) Wtorek/ Basen + Sauna Środa/ Nogi+Plecy+Biceps ( lżejszy trening ) Czwartek/ Basen + Sauna Piątek / Klata+barki+triceps ( lżejszy trening ) Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening ) Wszystko ok? Ok, a teraz pytania jakie się pojawiły ( w formie punktów [...]
Może tak-powiem Ci co było złe-będzie łatwiej Tobie coś ułożyc: michail to moj plan: poniedzialek (klata): lawka plaska 5 serii, lawka skosna glowa w gore 5 serii, lawka skosna glowa w dol 4 serieROBISZ ALBO TO ALBO PŁASKO-OBU NA 1 TRENINGU NIE NO I OPISZ CZY STOSOWAŁEŚ PROGRESJĘ???, butterfly 4 serie wtorek (plecy): sciaganie szerokim uchwytem w [...]
[...] najpierw troche tluszczyku z brzucha,po czym pelna para wezme sie za mase.nastepnie chcialbym zabrac sie za rzezbe(czy to wczesniej czy pozniej??). rozpisalem sobie taki trening opierajac sie o rozne zrodla-pomozcie jezeli jest cos zle. PLAN NA MASE 4 dni w tygodniu ( czas trwania 4 tyg) Załozenia: -przerwy miedzy seriami duzych [...]
[...] w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12,12,10,10 Szrugsy 4x12 Sobota zrob klate raz w tyg ale dobrze Bic+klata UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12,12,10,10 Młotkowe 4x12,12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x10 jesli ma to byc trening na mase to cw 4 serie 12-6 progresja
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12-10-8 * triceps -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3s 12-10-8 -pompki w podporze tyłem 3s 15-15-15 +rozgrzewka (5-10 minut trening na worku) PIĄTEK: off SOBOTA: *nogi -przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 -uginanie nóg w leżeniu 3s 12-10-8 -wspięcia na palce 3s 12-10-8 -hack-przysiady 3s [...]
Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 12/10/10/8 pow. - wyciskanie sztangi w skosie (co trening zmiana – raz góra raz dół) – 4 serie po 12/10/10/8 pow. - rozpiętki na płaskiej ławeczce - 4 serie po 10 pow. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem – 3 serie 10 pow. - uginanie ramion ze [...]
dzis trening bez zapalu, jakies zalamanie chyba, cos jest nie tak.wgl zle zaczolem i wszystko do poprawy .{{:-( nic, jak na razie trening do poprawki, rozpisze tak jak cwiczylem do teraz, moze ktos cos doradzi 1. klatka + biceps wycisk wasko 12,10,8 / wyciskanie hantli rozpietki 12,12,12 / rozpietki skos wyciskanie na skosie 10,10,10 / wyciskanie [...]
[...] ramion ze sztangą 4serie, zginanie ramion stojąc z hantlami ruchem młotkowym 4serie i zginanie ramion na modlitewniku 4 serie. To chyba nie daje aż tak ekstremalnego treningu żeby doprowadzał do przetrenowania. Nie rozważam opcji że łączył bym kilka partii mięśni w jeden trening ponieważ podchodzę do swojego pytania czysto teoretycznie. [...]
Dzień 26: "5" - VI trening Dopiero co wróciłem od dziewczyny dlatego tak późno zdaje relacje z ostatniego treningu "5". Mam nadzieję że mi wybaczycie Wypis z treningu: 1. Martwy ciąg 120kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 5powt+20kg (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 105kg (2s) 4. Yates Rows 100kg (2s) 5. Pompki na poręczach [...]
Dopiero dzisiaj udało mi się zrobić pierwszy trening w tym tygodniu na siłowni. MC 4x6 40 kg Przysiad bułgarski 3x8 2kg Zginanie podudzi na maszynie 4x10 25kg Wiosłowanie na TRX (mam wrażenie, że za lekkie to ćwiczenie, więc zostawię tylko na rozgrzewkę) 3x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 6kg Rozpiętki 3x10 5kg Uginanie ramion z [...]